HYROX für Anfänger: Dein Weg vom ersten Training bis zum Race Day

Du spielst mit dem Gedanken, bei einem HYROX zu starten, bist dir aber nicht sicher, ob du bereit dafür bist? Dann bist du hier richtig. HYROX ist einer der am schnellsten wachsenden Fitness-Wettkämpfe weltweit – und das aus gutem Grund: Du brauchst keine jahrelange Erfahrung, kein spezielles Talent und keine Profi-Ausstattung. Mit einer soliden Vorbereitung kommst du auch als Sportanfänger ans Ziel.

In diesem Artikel erkläre ich dir, was dich bei HYROX erwartet, wie du dich als Einsteiger sinnvoll vorbereitest und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest. Vieles davon basiert auf meiner eigenen Erfahrung, den Erfahrungen von Freunden und angeeignetem Wissen – mein erster HYROX endete mit 1:32:53 und dem festen Vorsatz, dass es nicht mein letzter sein würde.

Was ist HYROX und wie funktioniert es?

HYROX ist ein standardisierter Indoor-Fitness-Wettkampf. Das Format ist weltweit identisch: Du absolvierst acht Runden, die jeweils aus 1 km Laufen und einer funktionellen Workout-Station bestehen. Insgesamt läufst du etwas mehr als 8 km (die Roxzone wird gerne vergessen) und absolvierst acht verschiedene Übungen – immer in derselben Reihenfolge.

Die acht Stationen sind:

1. SkiErg – 1.000 m
2. Sled Push – 50 m (4 x 12,5m)
3. Sled Pull – 50 m (4 x 12,5m)
4. Burpee Broad Jumps – 80 m
5. Rowing – 1.000 m
6. Farmers Carry – 200 m
7. Sandbag Lunges – 100 m
8. Wall Balls – 100 Wiederholungen

Die Gewichte variieren je nach Division. Dazu gleich mehr.

Das Besondere an HYROX: Du trittst zwar direkt gegen andere an, aber eben auch gegen die Uhr. Deine Finishzeit ist dein Ergebnis – und beim nächsten Race versuchst du, sie zu unterbieten. Genau diese Messbarkeit macht HYROX so motivierend. Zugleich wirst du merken, dass die Community einfach Spaß macht und wirklich jeden anfeuert, egal wie langsam oder wie schnell er/sie unterwegs ist. Und vielleicht bist du irgendwann so gut, dass du eine der begehrten Flaggen oder sogar eine WM-Qualifikation mit nach Hause nehmen kannst!

Welche Division passt zu dir?

Als Einsteiger stehen dir mehrere Optionen offen:

HYROX Singles (Open) – Das Standardformat. Du absolvierst alles alleine mit angepassten Gewichten. Die Open-Division ist perfekt für den Einstieg, da die Gewichte leichter sind als in der Pro-Division. Für Männer liegt der Sled Push beispielsweise bei 152 kg statt 202 kg in der Pro. Für Frauen bei 102 kg anstatt 152 kg.

HYROX Doubles – Du absolvierst den Wettkampf zu zweit. Ihr wechselt euch bei den Stationen ab, lauft aber beide die vollen 8 km. Eine super Option, wenn du zum ersten Mal dabei bist und dir ein Sicherheitsnetz wünschst. Außerdem könnt ihr euch gegenseitig pushen und wieder aufbauen!

HYROX Relay (4er-Team) – Ihr teilt euch die acht Runden auf. Jeder absolviert zwei Runden komplett (Lauf + Station). In diesen zwei Runden wird alles gegeben, kein Pacing, sondern nur Vollgas!

Meine Empfehlung für den allerersten HYROX: Starte im Double Open. Ich bin selbst im Single Open gestartet und hätte mir im Nachhinein eher einen Start im Double Open gewünscht, um die Emotionen zu teilen. Täusche dich aber nicht: Doubles sind meistens intensiver als Singles. Im Single wirst du gezwungen zu pacen - wenn du es nicht machst, wird es ein sehr hartes Rennen. Im Double muss man sich zwar auch zügeln, aber wenn man in der Station an der Reihe ist, dann geht es ab! Ich mache mittlerweile beides sehr gerne und freue mich auf meinen nächsten Single Start, sowie auch auf meinen nächsten Double Start. Falls dir ein Double Partner fehlt, schaue dich auf der HYROX Partner Gym Seite nach einem HYROX Training Club um. Dort wirst du sicher einen Double Partner finden. Es spricht aber auch nichts dagegen, im Single seinen ersten HYROX zu absolvieren. Das ist auch ein bisschen "Geschmacksache".

Wie lange sollte ich mich vorbereiten?

Das kommt ganz darauf an, wie dein aktuelles Fitnesslevel ist. Ein guter Läufer, der auch ohne Probleme 15 km oder einen Halbmarathon laufen kann, wird mit ein bisschen gezieltem Training für die Übungen schon fit genug sein und sehr gut durchkommen. Wenn du bisher wenig laufen gegangen bist, sollte es dein Ziel sein, das langsam zu steigern, sodass 12–15 km für dich möglich sind. Dabei ist die Geschwindigkeit komplett sekundär. Auch wenn die reine Laufstrecke 8 km beträgt (die meisten Uhren zeigen am Ende über 9 km), wird es durch die Stationen eben deutlich mehr als nur ein 8-km-Lauf. Für deinen ersten HYROX empfehle ich in diesem Stadium mindestens zwölf Wochen gezieltes Training. Das gibt dir genug Zeit, um drei Phasen zu durchlaufen:

Wochen 1–4: Grundlagen aufbauen. In dieser Phase geht es darum, deine aerobe Basis zu entwickeln und grundlegende Kraft aufzubauen. Wenn du bisher wenig läufst, beginne mit zwei Laufeinheiten pro Woche – zunächst kurz und locker. Eine dritte Cardio-Einheit machst du am besten auf dem Bike. Alles in Zone 2. Dazu ein bis zwei Krafteinheiten mit funktionellen Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Ruderbewegungen.

Wochen 5–8: HYROX-spezifisch werden. Jetzt integrierst du die Wettkampfstationen in dein Training. Besuche ein HYROX Gym wie SOWHAT, Fitness First oder ein anderes Studio mit dem entsprechenden Equipment, um die Bewegungsabläufe kennenzulernen. Kombiniere Lauf- und Stationseinheiten, um den Wechsel zwischen beidem zu üben. Gerade vor dem ersten HYROX sind geführte Kurse wirklich viel wert: Du hast Trainer, die dir vor Ort bei der Technik helfen, andere Teilnehmer, die dich motivieren und dir vielleicht auch den einen oder anderen Tipp geben können.

Wochen 9–12: Wettkampfvorbereitung. Hier geht es um Feinschliff: Pacing üben, vielleicht eine gekürzte Race-Simulation machen und in den letzten sieben Tagen die Belastung reduzieren (Tapering), damit du am Race Day frisch bist.

Wichtig: Das ist ein grober Rahmen. Wenn du bereits regelmäßig Sport treibst – ob im Fitnessstudio, beim Laufen oder in anderen Ausdauersportarten – hast du einen Vorsprung und kannst die Grundlagenphase kürzer halten. Solltest du bisher aber gar keinen Sport getrieben haben, dann ist es am sinnvollsten, sich vorher einmal Beratung zu holen. Auch hier ist ein HYROX Training Club keine schlechte Adresse.

Der größte Fehler: Zu viel, zu schnell

Einer der häufigsten und gefährlichsten Fehler bei HYROX-Einsteigern betrifft das Lauftraining. Du liest überall, dass Laufen der wichtigste Faktor ist – und das stimmt. Die Wissenschaft zeigt, dass im Schnitt 60 % deiner Racezeit aus Laufen besteht. Aber das heißt nicht, dass du von heute auf morgen fünfmal pro Woche laufen solltest.

Laufen ist eine hochrepetitive Belastung. Deine Knochen, Sehnen und Bänder brauchen deutlich länger als deine Muskeln und dein Herz-Kreislauf-System, um sich an die neuen Reize anzupassen. Eine zu schnelle Steigerung des Laufvolumens führt häufig zu typischen Überbelastungsverletzungen: Shin Splints, Knieschmerzen, Achillessehnenbeschwerden oder Plantarfasziitis.

Ich spreche da aus eigener Erfahrung. In meinem ersten ambitionierten Trainingsjahr habe ich mir eine hartnäckige Laufverletzung zugezogen – ausgerechnet in einer Phase, in der ich wirklich meine Bestform hatte. Die Ursache war simpel: Zu viel Laufvolumen in zu kurzer Zeit und das Ignorieren von ersten Belastungserscheinungen.

Tipp: Wenn du die Möglichkeit hast, eine Laufanalyse durchzuführen, mache das und finde heraus, ob du zur Pronation neigst. Passende Laufschuhe – gerade fürs Training – oder Einlagen, die deinen Fuß unterstützen, können dir neben Stabilitätsübungen helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Die Lösung: Cross-Training für die aerobe Basis

Die gute Nachricht: Du musst nicht ausschließlich laufen, um deine Ausdauer aufzubauen. Low-Impact-Alternativen wie Radfahren, Rudern, SkiErg oder der Crosstrainer belasten deinen Bewegungsapparat deutlich weniger, trainieren aber dein Herz-Kreislauf-System genauso effektiv.

Konkret bedeutet das für Einsteiger: Beginne mit zwei Laufeinheiten pro Woche und ergänze ein bis zwei weitere Ausdauereinheiten auf dem Rad oder Rudergerät. So kannst du dein gesamtes Ausdauervolumen steigern, ohne deine Gelenke und Sehnen zu überfordern. HARIE plant für solche Einheiten gerne das Rad mit 80–90 RPM in Zone 2 ein – eine effektive und gelenkschonende Methode, um die aerobe Basis aufzubauen.

Selbst in der HYROX Elite gibt es Athleten, die mit sehr wenig Laufvolumen, dafür aber mit sehr viel Radtraining ihre aerobe Basis aufbauen.

Die Faustregel für die Laufsteigerung: Erhöhe dein wöchentliches Laufvolumen um maximal 10 % pro Woche. Und wenn sich etwas nicht gut anfühlt, nimm den Fuß vom Gas – lieber eine Einheit durch Radfahren ersetzen als später drei Wochen pausieren müssen.

Eine Beispielwoche für HYROX-Einsteiger

So könnte eine typische Trainingswoche in der Aufbauphase aussehen:

Das sind vier bis fünf Trainingstage mit einem ausgewogenen Mix aus Laufen, Cross-Training, Kraft und Erholung. Wenn du aktuell weniger trainierst, starte mit drei bis vier Tagen und steigere dich über die Wochen.

Beachte: Diese Beispielwoche zeigt die Grundlagenphase. In der HYROX-spezifischen Phase (ab Woche 5) kommen kombinierte Einheiten dazu, in denen du Laufen und Stationen verknüpfst – idealerweise in einem HYROX-Gym.

Die Stationen: Was du wissen und üben musst

Du musst kein Experte in allen acht Stationen sein, bevor du an den Start gehst. Aber du solltest jede Station mindestens ein paar Mal trainiert haben, damit du am Race Day nicht kalt erwischt wirst. Hier die wichtigsten Tipps:

SkiErg & Rowing

Beide Ergometer-Stationen profitieren von einer gleichmäßigen Pace. Geh nicht zu schnell rein – besonders beim SkiErg, der ersten Station, neigen viele dazu, sich vom Adrenalin mitreißen zu lassen. Du hast danach noch sieben Runden vor dir. Den RowErg kannst du gut als Erholungsstation nutzen. Als Nicht-Elite-Athlet macht es an diesen beiden Stationen überhaupt keinen Sinn, Vollgas zu geben – man gewinnt hier nicht genug Zeit, kann aber für das weitere Rennen ordentlich welche verlieren.

Zu beachtende Regeln: Verlasse beim SkiErg nicht die kleine Plattform bis du die 1000m voll hast. Beim RowErg erst den Damper einstellen, hinsetzen, Füße fest machen und erst dann zum Rudergriff greifen.

Burpee Broad Jumps

80 Meter am Boden. Technisch simpel, aber energetisch brutal. Fange hier gar nicht erst an, mit dem Sprung aufzustehen – das kostet viel zu viel Kraft. Selbst die besten Athleten der ELITE 15 nutzen diese Technik so gut wie gar nicht. Vor allem nicht in einem Single Rennen. Es geht hier also nicht um Eleganz in der Übung, sondern um Effizienz über die 80 Meter. Lass dich nicht von tollen Burpee Zeiten blenden: Das Race ist hier nicht zu Ende. Finde einen Rhythmus, den du beibehalten kannst. Beim Aufstehen erst auf ein Knie zu gehen und dann den anderen Fuß zu setzen, kostet weniger Kraft, bringt dich in eine gute Position für den Sprung und kann trotzdem zu einer guten Zeit führen.

Zu beachtende Regeln: Hände max. 30 cm vor den Füßen platzieren, mit beiden Füßen parallel abspringen und landen.

Sled Push & Sled Pull

Die beiden Schlitten-Stationen sind für viele Anfänger die größte Überraschung. Sie kosten enorm viel Kraft in den Beinen – und du musst direkt danach wieder laufen. Übe den Sled Push unbedingt vorher, denn die Technik macht einen großen Unterschied. Kleine, schnelle Schritte und ein tiefer Schwerpunkt sind effizienter als große Schritte mit aufrechtem Oberkörper. Gerade der tiefe Schwerpunkt ist meiner Ansicht nach enorm wichtig. Race Tipp: Schiebe beim Sled Push die Bahnen nicht durch. Eine kurze Pause zur Hälfte, dreimal tief durchatmen und weiter gehts. Vor den letzten zwei Bahnen, höre auf deine Beine und mach ruhig 10-15 Sekunden Pause.

Zu beachtende Regeln: Beim Sled Pull nicht die Linien vor oder hinter dir berühren/betreten, immer in der Box bleiben.

Farmers Carry & Sandbag Lunges

Griffkraft und Beinausdauer. Der Farmers Carry (2 × 16 kg / 2 × 24 kg in Open) ist sehr individuell. Griffkraft, Schultern oder Beine können hier die Schwächen sein. Grundsätzlich sind schwere Carries eine Übung, die man meiner Meinung nach in jeden Trainingsplan mit aufnehmen sollte. Für mich eine unterschätzte Übung, wenn es um die Steigerung von Kraft und Kraftausdauer geht. Bei den Sandbag Lunges (10 kg / 20 kg) wiederum, geht es um saubere Technik trotz Müdigkeit: Knie kontrolliert absenken, aufrechter Oberkörper, gleichmäßiger Rhythmus. Im ersten Rennen: mache von Anfang an einen Zwischenschritt, also nicht von Lunge zu Lunge, sondern mindestens ein kurzer Tap mit dem hinteren Fuß, bis du in den nächsten Lunge gehst.

Zu beachtende Regeln: Beim Farmers Carry die Rundenanzahl beachten und die Kettlebells wieder vernünftig im vorgesehenen Bereich abstellen. Gleiches gilt auch für den Sandbag. Diesen musst du nach der Aufnahme so lange auf deinen Schultern tragen, bis du die 100 m geschafft hast und ihn im vorgesehenen Bereich ablegen kannst. Außerdem gilt es die volle Hüftstreckung bei den Lunges zu beachten.

Wall Balls

Die letzte Station – wenn du bereits am Ende bist. 100 Wiederholungen mit einem Medizinball (4 kg / 6 kg in Open) klingen machbar, sind aber nach 8 km Laufen und sieben Stationen eine echte Herausforderung. Übe Wall Balls in müdem Zustand und finde einen Rhythmus, den du durchhalten kannst. Wenn du die Möglichkeit hast, Wall Balls nach einer Laufeinheit durchzuführen, ist das eine tolle Übung für die Wettkampfhärte. Ansonsten kannst du auch 100-200 Air Squats an einen Lauf anhängen. Im Training kannst du auch gerne zu einem schwereren Ball greifen. Wichtig ist es, die Bewegung und vor allem Tiefe (tiefer als parallel!) im Squat drin zu haben. No Reps kosten genauso viel Kraft wie eine gültige Rep. Im Race kommt es dann auf deinen Zustand an, wie viele Reps du am Stück werfen kannst.

Zu beachtende Regeln: Die Squat Tiefe muss stimmen! Deine Hüfte muss tiefer als deine Knie sein, sodass der Winkel "below parallel" ist. Dazu musst du das richtige Target (Männer oben 3m, Frauen unten 2,75m) in der Mitte treffen.

Equipment: Was du wirklich brauchst

Für deinen ersten HYROX brauchst du überraschend wenig:

Schuhe: Das Wichtigste. Du brauchst Schuhe, in denen du sowohl laufen als auch die Stationen absolvieren kannst. Am besten gehst du in ein Laufschuhgeschäft in deiner Nähe und lässt dich einmal beraten. Teste ansonsten verschiedene Optionen im Training und auf gar keinen Fall neue Schuhe am Race Day.

Kleidung: Eng anliegende, atmungsaktive Sportkleidung. In den Hallen wird es warm. Verzichte auf alles, was scheuern könnte – nach 60–90 Minuten rächt sich jede Naht. Nimm auch auf jeden Fall Wechselkleidung mit, damit du dir nach dem Race frische Sachen anziehen kannst.

Handschuhe: Optional, aber hilfreich. Viele Athleten tragen dünne Trainingshandschuhe für den Sled Pull (Seil) und die Farmers Carry. Kein Muss, aber einen Versuch wert.

Ernährung: Nimm einen Energiegel oder ein Getränk mit, das du während des Races zu dir nehmen kannst. Die Roxzone (der Übergangsbereich zwischen Station und Lauf) ist ein guter Moment dafür. Ansonsten stehen in der Roxzone Wasser, Red Bull oder Elektrolyte zur Verfügung. Teste alles vorher im Training.

Tipp: Teste Energiegels während des Trainings. Wenn du einen empfindlichen Magen hast, suche dir ein Gel, welches nur Glukose enthält und zudem sehr flüssig ist. Diese sind meist magenverträglicher. Trotzdem solltest du selbst diese Gels regelmäßig im Training zu dir nehmen. Auch den Verdauungstrakt kann man nach aktueller Studienlage an die Nahrungsaufnahme während hoher körperlicher Belastung trainieren.

Am Race Day: Die wichtigsten Tipps

Vor dem Start

Komm früh an – mindestens 90 Minuten vor deiner Startzeit. Du musst dich registrieren, dein Armband abholen und hast dann Zeit für ein lockeres Warmup. Iss drei bis vier Stunden vorher deine letzte größere Mahlzeit und nimm kurz vor dem Start noch einen kleinen Snack zu dir, den du gut verträgst. Ich selbst habe ab 1–2 Stunden vor dem Rennen kaum noch Hunger und nehme dann ein Energiegel 5–10 Minuten vor dem Start in der Warmup Area zu mir.

Pacing: Starte konservativ

Der häufigste Anfängerfehler am Race Day: Zu schnell starten. Die Atmosphäre in der Halle ist elektrisierend, das Adrenalin pumpt, und plötzlich läufst du den ersten Kilometer 30 Sekunden schneller als geplant. Das bezahlst du spätestens ab Runde 4 oder 5 mit einbrechenden Laufzeiten und schweren Beinen an den Stationen.

Mein Tipp: Laufe den ersten Kilometer bewusst langsamer als du könntest. Finde einen Rhythmus, der sich komfortabel anfühlt. Die ersten drei Runden sollten sich fast zu leicht anfühlen – erst ab Runde 5 wird es ohnehin hart genug.

Fürs Double: Sprecht euch vorher ab und macht euch einen Plan, wie ihr die Stationen angehen wollt. Wechselt lieber einmal mehr während einer Übung und habt damit kürzere Intensitäten. Das zahlt sich im Verlauf des Rennens mehr aus.

Roxzone: Nicht bummeln, nicht hetzen

Die Roxzone ist der Übergangsbereich zwischen Station und Laufstrecke. Hier verlieren viele Athleten unnötig Zeit, weil sie sich zu lange ausruhen. Entwickle eine Routine: Station fertig und weiter laufen, Wasser trinken wenn nötig. Jede Sekunde in der Roxzone ist verlorene Zeit.

Mental: Es wird hart – und das ist okay

Ganz ehrlich: In 50 % meiner Single-Rennen habe ich mich nach dem Sled Push gefragt, ob ich heute überhaupt ins Ziel komme. Die Beine waren dermaßen schwer, dass ich nur noch gehen konnte. Irgendwann im Rennen wirst du wahrscheinlich selbst diesen Moment haben, wenn es dein erster HYROX ist. Selbst bei den Wall Balls kann es sich so anfühlen, als ob du die 100 nie schaffen wirst. Dem ist aber nicht so. Wenn es während des Race schwer wird, stückle dir die aktuelle Aufgabe im Kopf zurecht und feiere die kleinen Erfolge. Es geht einfach weiter, bis du im Ziel bist, deinen Namen auf der Tafel siehst und pure Emotionen spürst, egal was die Uhr sagt.

Was kommt nach dem ersten HYROX?

Nachdem du ins Ziel gekommen bist und die Euphorie (und den Muskelkater) verarbeitet hast, fängt der spannende Teil an: Du hast jetzt eine Baseline. Du weißt, wo deine Stärken und Schwächen liegen, welche Stationen dir leicht oder schwer fallen und wie dein Pacing war.

Genau hier wird strukturiertes Training zum Game Changer. In meinem ersten Jahr habe ich mich von 1:32:53 auf 1:17:20 verbessert – 15 Minuten schneller. Der Schlüssel war nicht mehr Training, sondern smarteres Training: die richtige Verteilung von Ausdauer, Kraft und HYROX-spezifischen Einheiten.

Wenn du nach deinem ersten Race gezielt weiterarbeiten möchtest, kann HARIE dir dabei helfen. Unsere KI erstellt dir einen individuellen Trainingsplan basierend auf deinem Leistungsprofil und passt ihn Woche für Woche an deinen Fortschritt an. Ob Runner, Powerhouse oder Hybrid – dein Plan spiegelt deine Stärken und Schwächen wider.

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Zusammenfassung: Deine Checkliste für den ersten HYROX

Der wichtigste Rat für deinen ersten HYROX: Mach es einfach. Du musst nicht perfekt vorbereitet sein. Du musst keine Traumzeit laufen. Du musst einfach ankommen, dein Bestes geben und ins Ziel kommen.

Aber eine gute Vorbereitung macht den Unterschied zwischen einer Erfahrung, die dich motiviert, und einer, die dich frustriert. Zwölf Wochen reichen aus, um solide vorbereitet zu sein – mit einer klugen Mischung aus Ausdauer, Kraft und stationsspezifischem Training.

Und denk dran: Steigere dein Laufvolumen langsam, nutze Cross-Training-Alternativen für die aerobe Basis, und höre auf deinen Körper. Eine einzelne Trainingseinheit ist nicht entscheidend. Wenn du merkst, dass irgendwas nicht funktioniert, dann sei flexibel und passe dich an. Verletzungsfrei zu bleiben ist der größte Schlüssel zum Erfolg.

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Häufig gestellte Fragen

Muss ich fit sein, um bei HYROX mitzumachen? Nein, du musst keine bestimmte Fitness mitbringen. HYROX ist für alle Leistungsstufen offen. Wenn du regelmäßig Sport treibst und 5 km am Stück laufen kannst, hast du eine gute Ausgangslage. Wenn nicht, plane einfach eine etwas längere Vorbereitungszeit ein.

Was kostet die Teilnahme an einem HYROX? Ein Singles-Ticket kostet in der Regel zwischen 80 und 120 Euro, je nach Standort und Buchungszeitpunkt. Doubles und Relay sind pro Person etwas preiswerter.

Kann ich HYROX ohne HYROX-Gym trainieren? Ja, die meisten Übungen kannst du mit Standard-Fitnessgeräten trainieren. Sleds findest du allerdings nicht in jedem Studio. Für die Vorbereitung empfehle ich, zumindest ein paar Mal in einem HYROX-Gym zu trainieren, um die Stationen zu kennen.

Welche Finishzeit ist realistisch für den ersten HYROX? Für Einsteiger mit solider Grundfitness sind Zeiten zwischen 1:20 und 1:45 realistisch. Die durchschnittliche Finishzeit aller Teilnehmer liegt bei etwa 1:30 bis 1:35 für Open-Singles. Aber denk daran: Bei deinem ersten HYROX geht es ums Ankommen und Erfahrungen sammeln, nicht um die Zeit.

Wie vermeide ich Verletzungen in der Vorbereitung? Steigere dein Trainingsvolumen langsam – besonders beim Laufen nicht mehr als 10 % pro Woche. Ergänze Laufeinheiten durch Low-Impact-Alternativen wie Radfahren oder Rudern. Und höre auf deinen Körper: Wenn sich etwas nicht gut anfühlt, reagiere sofort und passe dein Training an, bevor aus einem Zwicken eine echte Verletzung wird.

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Quellen:

• HYROX Sports Science Advisory Council Report 2025 (hyrox.com)
• Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A (2025): Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Frontiers in Physiology, 16:1519240. (DOI: 10.3389/fphys.2025.1519240)

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Über den Autor: Marcel ist HYROX-Athlet mit einer PB von 1:17:20, Steigerung von 15 Minuten innerhalb eines Jahres, und Gründer von HARIE – der KI-gestützten Coaching-App für HYROX.